“La vida digital es el mayor agujero negro por el que se nos va el tiempo”.
-Gabriela Paoli-
¿Lo primero que haces al despertar es revisar tus redes sociales? ¿eres de los que pone Netflix mientras se ducha? ¿a la hora de comer estas pegado al teléfono jugando “brawl stars”, “candy crush” o cualquier otro juego? ¿te cepillas los dientes mirando tiktok? ¿estás en una reunión con amigos, familia o pareja y no puedes dejar de revisar tu instagram? Al finalizar tu día, antes de dormir, ¿te llega a dar insomnio por estar revisando tus dispositivos? Entonces, es momento de que consideres realizar un “detox digital”.
Gabriela Paoli, psicóloga y autora del libro “Salud digital” nos explica que una buena salud digital puede crearse y mantenerse mediante la inclusión de hábitos de autocuidado como son la alimentación equilibrada y sana, el ejercicio, el cuidado de nuestro descanso, la gestión del estrés, y por supuesto, la gestión del uso saludable de nuestros dispositivos.
Aquí de dejamos algunos de sus consejos para realizar una desintoxicación digital o détox digital.
1.- Practica el ayuno digital
Justo cuando te despiertas, evitar conectarte, este pequeño cambio te ayudará a seguir con la planeación de tu día y evitarás la procrastinación.
2.- Intenta hacer deporte sin smartwatch, sin móvil, sin apps… solo tú
Los hábitos sanos, como hacer deporte o meditar, son la mejor manera de mantener a raya el tecnoestrés
3.- Haz “limpieza” en redes sociales
Quédate solo con lo constructivo, con el tiempo vamos acumulando en nuestras redes sociales, perfiles que no aportan nada y lo único que hacen es hacernos perder tiempo. Busca contenido que te brinde beneficios o que sean de interés, que aporten a tu crecimiento. Deja de absorber contenido que te altere o estrese.
4.- Deja de comer con el celular encima de la mesa.
Procura que la comida y la cena, sean momentos de conexión emocional con la pareja, familia, compañeros de trabajo o amigos.
5.- Silencia notificaciones, llamadas.
“El silencio digital” nos permite entrar en contacto con nuestra voz interior. El silencio es salud.
6.- Deja de estar permanentemente conectado si haces “home office”
Despéjate cada cierto tiempo, ganarás agilidad mental, eficacia y serás más creativo.
7.-Utiliza Internet en su justa medida.
Debe servir para facilitarte la vida, no para alejarte del mundo real, ni de las personas que te rodean. Levanta la cabeza de las pantallas, mira alrededor, a los ojos de la gente, al cielo, a la naturaleza. Lo importante sucede en el mundo real, en las pequeñas y simples cosas de la vida.
8.- Y por la noche… ¡deja las pantallas fuera del dormitorio!
Desconéctate, por lo menos 2 horas antes de dormir. El tipo de contenido que te llega genera emociones, estados de ánimo… cuida tu salud mental. Lee, respira, visualiza, medita y sueña.
Notarás que, al aplicar estos consejos, te sentirás menos estresado y mejorarás tus relaciones sociales. Cuida tu salud física y mental de los efectos del abuso de las nuevas tecnologías.
Sé consciente de los avances y recuerda que las caídas son parte del proceso.
